Kako se z nekom prekiniti: po mnenju psihologov 18 nasvetov za prijazen in čist odmor

Nikoli ni zabavno, ni pa nujno, da je grozno. Slika lahko vsebuje besedilno abecedno številko in simbol

Clara Hendler



Če bi bil razhod z nekom lahek, tega članka ne bi pisal. Vprašanje ni toliko, kako se z nekom prekiniti, ampak kako to storiti na način, ki ni poln žalosti, nerodnosti in grde napačne komunikacije. Ni lahkega podviga.

Resnica je, da je razhod z nekom, ki ga imate rad, težaven iz različnih razlogov: morda boste pogrešali njegove družinske člane ali ljubezen in podporo, ki ste jo dobili v določenem času vašega življenja, ali spol (kar je popolnoma veljavno). Morda ste resnično zaskrbljeni, da bi prizadeli nekoga, ki vam je mar, ali pa preprosto ne želite, da bi bili skupni prijatelji videti kot kreten. Bistvo je, da tudi če veste, da morate nadaljevati, razpad nikoli ni zabaven.



Na žalost ne obstaja popoln razhod, če pa ste tisti, ki nosi slabe novice, lahko pred in med tem strašnim pogovorom naredite nekaj korakov, da bo izkušnja čim bolj zdrava tako za vas kot za vaš partner. Tukaj terapevt in psiholog delita nasvete, kako se z nekom prijazno in učinkovito prekiniti.

1. Poskrbite, da se dejansko želite raziditi.



Preden se razidete s partnerjem, se prepričajte, da dejansko želite prekiniti zvezo. 'Razhod je nekaj, kar želite narediti, ko boste o tem razmišljali čez čas,' pravi Rebecca Hendrix , L.M.F.T, psihoterapevt v New Yorku.

Če imate dvome in skrbi glede svojega odnosa, je pomembno, da to delite s partnerjemprejločiš se. Videl sem ljudi, ki delajo 'presenetljive razhode', kjer se vam zdi vse neverjetno, potem pa je oseba kot,Danes odhajam, pravi Hendrix. Šok, ki je tovrstna razveza od nikoder lahko zelo, zelo travmatičen in ga je težko preboleti, pravi. Bolj zdrava (in prijaznejša) možnost? Na poti delite dvome in pomisleke. V nekaterih primerih lahko odnos celo reši ta vrsta poštenosti, pravi Hendrix.

Dobro premišljen razhod pomeni tudi, da ločitev ne sme biti prenagljena odločitev sredi prepira ali karta, ki jo igrate, da bi obvladali svojega partnerja (ki je pasivno agresiven in morda celo manipulativen), dodaja Hendrix in zagotovo ni del zdravega odnosa).

2. Razmislite o pogovoru.



Ko se odločite, da želite prekiniti vajino zvezo, si morate dati čas in prostor, da razmislite o tem, kaj želite povedati, preden to dejansko poveste. Sam pogovor bo verjetno stresen, in ko ste pod stresom, izgubite dostop do logičnih, racionalnih delov svojih možganov, pojasnjuje Hendrix. Če zapišete točno tisto, kar želite povedati, in to vadite vnaprej, lahko pomagate zasidrati sporočilo, tako da lahko, ko ste v vročini trenutka, učinkovito sporočite svoje misli. Načrtovanje vnaprej vam lahko pomaga tudi oceniti ton, s katerim posredujete sporočilo. Poskusite ostati nevtralni, neobtožujoči, neobtožujoči, sočutni, neposredni in pošteni, pravi Hendrix.

Vendar ne poskušajte ustvariti popolnega scenarija - ne obstaja. Naravno je, da želite povedati vse prave stvari, da vaš bivši partner ne bo žalosten. Toda to je neizogibno, pravi Hendrix. Temu se ne moreš izogniti - v nekem trenutku je to dovolj dobro in to moraš reči.

3. Vadite empatijo.

Ko načrtujete, se postavite v kožo svojega partnerja. Empatija do partnerjeve izkušnje, s katero se je razšel, in zmožnost njenega izražanja lahko veliko pripomoreta k lajšanju neizogibne bolečine, pravi Franklin A. Porter , Doktor znanosti, klinični psiholog v New Yorku.



Ko se prvič zaljubite, je sočutje s partnerjem veliko lažje, toda ko ste pripravljeni na to, da končate, vas bo morda vabilo, da vam ni vseeno, kako bo razhod vplival na vašega partnerja. Toda malo empatije vam lahko prihrani težave na cesti. Če ste v preteklosti že prejemali razpad, bi verjetno dobro vedeli, kako se počuti, in če bi se prej spomnili teh občutkov, bi bilo koristno pri obvladovanju vašega sporočila, pravi Porter.

4. Priznajte, da ne boste mogli nadzorovati njihove reakcije.

Ne glede na to, kaj govorite in kako empatično govorite, ne morete nadzorovati, kako se bo druga oseba odzvala. Nobenega zagotovila ni, da bo pogovor učinkovit, saj je mogoče samo nadzirati poslano sporočilo, ne pa tudi, kako je sprejeto, pravi Porter.

Kljub temu obstaja veliko dejavnikov, ki lahko vplivajo na to, kako dobro je sporočilo sprejeto, dodaja, kar je ravno smisel vnaprej razmišljati o tem, kako želite imeti pogovor. Na primer, če ste tako ujeti pri zaključku, da pozabite, da je danes njihov rojstni dan, bodo verjetno še dodatno jezni.

5. Spomnite se, da je ločitev v redu.

Ni dobro, če se razidete s partnerjem - še posebej, če je to nekdo, ki vam je zelo mar -, pa tudi ni narobe, zato se zaradi svoje odločitve ne bi smeli počutiti krivega.

Spomnite se, da je v redu, da zapustite odnos, ki vam ne uspe, pravi Hendrix. To je odločitev, ki jo sprejemate sami, ker ne vidite skupne prihodnosti. In če se vam to ne prilega, potem tudi njim ne ustreza, čeprav se tega morda ne zavedajo tako kot vi.

Naredite uslugo svojemu duševnemu zdravju in se spomnite, da vsaka zveza ne bo prava - to ne pomeni, da je vaš partner slab človek ali nujno pomeni, da je naredil kaj narobe. Dolžni ste sebi in njim, da spregovorite, ko veste, da vam odnos ne služi, tako da lahko oba preidete na boljše stvari.

6. Novice posredujte iz oči v oči.

Če se počutite varno, ko boste osebno kmalu videli svojega bivšega, ste dolžni svojemu partnerju, da se pogovorita o razhodu iz oči v oči, pravi Porter. Da, to je neprijetno in težje kot razhod po telefonu, vendar s tem pokažete, da vam je mar zanj in da vam je mar za to razmerje, dodaja Hendrix.

Ne pozabite pa, da so vaši občutki pomembni, vendar je vaša varnost na koncu na prvem mestu. Če se ne počutite dovolj varno, da bi se lahko osebno razšli (bodisi zaradi pandemije bodisi zaradi občutka ogroženosti svojega bivšega), končajte tako rekoč po telefonu ali FaceTimeu.

7. Izberite ustrezno nastavitev.

Za tovrstne pogovore ni nobene prave lokacije, vendar Hendrix predlaga, da se postavite v položaj svojega partnerja, da ugotovite, kje bi raje slišali novice. Upoštevajte le, da nastavitve, ki jih motijo ​​- na primer restavracija z glasno glasbo - verjetno niso modra izbira. Želite biti prisotni in poslušati ter postavljati vprašanja in slišati, kaj govorijo, pravi.

Porter predlaga, da se v celoti izognete javnim mestom. Ni pošteno do tistega na sprejemnem koncu, da bi moral poskusiti ublažiti potencialni čustveni izliv, pojasnjuje. To je intimen pogovor, ki zahteva intimno okolje, v idealnem primeru pri partnerju, ki mu daje pravico, da vam kadar koli pokaže vrata.

Še enkrat, to velja le, četipočuti se varno. Če vas sploh skrbi, kaj bi lahko storil vaš partner, dajte prednost svoji varnosti in se srečajte na javnem mestu, kot je prometni park, kjer lahko prijatelj počaka v bližini ali prekine razmerje po telefonu.

8. Pokažite se trezni.

Morda vas bo zamikalo, da bi nekaj koktajlov zavrnili, preden začnete pogovor o razhodu - alkohol je navsezadnje besedno mazivo - vendar je to slaba ideja. Ko pijemo, nismo popolnoma prisotni, pravi Hendrix. Med pogovorom o razhodu je pomembno, da ste prisotni, da ste lahko pošteni, prijazni in se spomnite stvari, ki jih želite povedati, pojasnjuje.

9. Sprejmite, da bo verjetno boleče.

Če imate s partnerjem globoko zvezo in ste že nekaj časa skupaj, obstaja velika verjetnost, da jima bo vse, kar boste povedali, povzročilo bolečino, pravi Hendrix, čeprav oba na neki ravni veste, da je čas, da Pojdi naprej. Lahko pomaga predvideti to bolečino in se hkrati spomniti, da niste vi krivi. Spomnite se, da morate svojemu partnerju dati dostojanstvo, da je na svoji poti, pravi Hendrix. Vaš cilj je deliti informacije, ne pa prevzeti prevelike odgovornosti za to, kako se počutijo.

Pomembno je tudi, da ne boste dali nobene razlage, ki jih bo zadovoljila, pravi Hendrix, zato se ne spuščajte v pogovor s ciljem, da ga zaključite pozitivno in da ne boste romantični partnerji. nočnim partnerjem platonskih malenkosti.

10. Uporabi stavke I.

Ko sporočate svoje sporočilo, ga posredujte s svojega vidika, ne da bi krivili ali obtoževali. Vi ste tisti, ki ste se odločili, da odnos ne ustreza, in prav vi ste se odločili zapustiti razmerje, pojasnjuje Hendrix. Zato je najbolj zdrav način, da prevzamete odgovornost za svoja čustva z uporabo besed I protiNe maraš moje družinealiNe maraš iti ven toliko kot jaz.

11. Bodite neposredni.

Ne udarjajte po grmu ali kako drugače namignite na dejstvo, da se želite raziditi, ne da bi to dejansko povedali. Manj neposreden pristop se lahko v tem trenutku zdi prijaznejši - vendar verjemite, da ni. Najboljša stvar, ki jo morate storiti, je povedati resnico, saj drug drugemu ne ustrezamo, pravi Hendrix.

12. Ampak ne poglabljajte se v podrobnosti.

Izogibajte se navedbi Rolodexa razlogov, zakaj vam razmerje ne ustreza. To so stvari, ki jih bo druga oseba težko opustila, pravi Hendrix.

Če vas partner pritisne zaradi posebnih razlogov za razpad, lahko priznate, da popolnoma razumete, zakaj bi si želeli več podrobnosti, in morda navedite razlog ali dva, ki ga oblikujejo s stališča I, pravi Hendrix.

Na splošno bi morali ponoviti splošno mnenje, da se vam preprosto ne zdi primerno. Edini razlog, da se resnično poglobite v vse te majhne podrobnosti, je, če želite delati na odnosu, dodaja Hendrix.

13. Osredotočite se na odnos.

Porter pravi, da je prekinitev težava v odnosu in ne kakršne koli pomanjkljivosti v vašem partnerju. Pari se razidejo iz neštetih razlogov, a navsezadnje je odnos tisti, ki teče, odnosi pa vedno trajajo dve, zato priznajte, da vaša vloga pri tem ne uspe, pravi.

Hendrix to pravi tako: Odnos je ta entiteta, ki ste jo ustvarili, in to se ne obnese, pravi. Niste slaba oseba, ni slaba oseba, vendar vam kombinacija obeh skupaj povzroča manj sreče in manj izpolnjenosti.

14. Pripravite se poslušati.

Čeprav boste vi vodili pogovor, morate biti pripravljeni poslušati - in pozorno poslušati, pravi Porter. Morda vam ne bo všeč tisto, kar slišite. Vaš partner se lahko odzove na različne načine, a verjetno želi biti slišan, če ne zadnjo besedo, pravi. Pomislite, kaj v tem trenutku potrebujejo vaši partnerji, in bodite pripravljeni nanje odgovoriti ter ustrezno ukrepati.

15. Načrtujte številne reakcije.

Ni zanesljivega načina, kako predvideti, kako se bo vaš partner odzval na razhod, vendar se morate pripraviti na številne reakcije.

Če se jezijo.Razumejte, da to prihaja z ozemljem, pravi Porter. Tako Porter kot Hendrix predlagata potrditev svojih občutkov. Lahko rečete nekaj takega, razumem, da ste jezni; imaš vso pravico biti jezen. To lahko pomaga nekoliko razpršiti napetost, pravi Hendrix. Hkrati ostanite mirni in ne vstanite, da bi s svojo jezo srečali njihovo jezo, pravi. Pomaga lahko tudi pri vprašanju:Ali ste v redu, da še naprej govorite? Si želite vzeti odmor in se čez nekaj minut radi spet pogovoriti?Seveda, če je jeza žaljiva (ali kako drugače grozeča), morate reči, da to ni v redu ali primerno, in končati pogovor, svetuje Hendrix. Ne pozabite, da nikoli ni v redu ostati v odnosih, ker se bojite, kako se bo druga oseba odzvala.

Če postanejo žalostni.Pokažite empatijo, kot bi jo pred razhodom - z objemom ali kakšno drugo kretnjo naklonjenosti, medtem ko ste pripravljeni in sprejmete njeno zavrnitev, pravi Porter.

Če obljubijo spremembo.Sporočite jim, da medtem ko cenite to ponudbo, razpad temelji na dejstvu, da odnos ni primeren in tudi če se spremenijo, vaši občutki glede tega ne bodo omajani, pravi Hendrix. Priznajte tudi, da ne želite, da se spremenijo namesto vas in samo zase, če menijo, da to potrebujejo, dodaja Porter.

15. Ne puščajte stvari odprtih.

V tem trenutku se boste morda počutili v skušnjavi, da bi zmanjšali udarec razpada tako, da namignete na možnost prihodnje sprave, vendar tega ne govorite, če to ni možnost; sicer partnerju dajete lažno upanje. Če rečešMogoče po opravljenem pravosodnem izpitu, potem bodo čakali, da zazvoni telefon, ko opravite pravosodni izpit, pravi Hendrix. Če veste, da ta oseba za vas ni dober življenjski partner in obstaja 99 -odstotna verjetnost, da nikoli ne boste znova obudili ničesar, potem želite povedati resnico.

17. Delite nekaj pozitivnih občutkov.

Čeprav bi se morali pogovor osredotočiti na razhod, je prav tako prijazno, da delite razmišljanja o tem, kaj vam je všeč pri vašem partnerju. Želite biti resnični o tem, zakaj je vaše življenje boljše, ker je bila ta oseba del tega, pravi Hendrix. Te misli bi lahko bile dobro postavljene, ko se pogovor konča. Na koncu pogovora se ne glede na odziv zahvalite partnerju za vse dobre trenutke, pravi Porter. Izrazite hvaležnost in obžalovanje stvari niso uspele.

18. Preverite pri sebi.

Po pogovoru naredite mini pogovor s samim seboj, predlaga Hendrix. Vprašajte: Kako je bilo pri meni? Kako se trenutno počutim?

Spomnite se, da ni nič narobe s tem, da se z nekom razidete in čeprav se trenutno morda počutite slabo, je občutek začasen.

Priznajte tudi dejstvo, da ste naredili nekaj res težkega. Čeprav ste se vi odločili za prekinitev, glede občutkov niste jasni, pravi Hendrix. Ko delate skozi težka čustva, bodite res nežni do sebe in vadite samooskrbo, pravi Hendrix. Naredite lepe stvari zase: pojdite v kino, malo zadremajte in skuhajte zdrav obrok.

Priljubljene Objave

Razlika med Google Pomočnikom in Alexa

Ena najpogostejših stvari pri človeški rasi je komunikacija. Tehnologija je v mnogih pogledih popolnoma spremenila naš način komuniciranja. Danes skoraj

Bitka za nadzor nad karentanci med drugo svetovno vojno

General Omar Bradley je vedel, da mora imeti karentan. Mesto križišča z okoli 4.000 prebivalci je sedelo nad avtocesto N-13 in Cherbourg – Pariz

Vprašajte MHQ: pruski kralj Friderik II

Pruski kralj Friderik II je leta 1744 v prehrano svoje vojske vnesel krompir, kljub splošnemu prepričanju, da ni primeren za prehrano ljudi.

Razlika med Nintendo 3DS in Nintendo DSi

Nintendo 3DS vs Nintendo DSi Od DSi je Nintendo naredil še en velik korak z naslednjo konzolo, 3DS, in uvedbo 3D v ročno konzolo.

Razlika med vročino in vročinskimi utripi

Počutim se vroče! Vročina ali vročinski utripi? Eno vitalnih zdravstvenih znakov, ki je ključnega pomena za prepoznavanje večjega vprašanja, je telesna temperatura, ljudje preživijo le, če je organizem

Racy Vprašanje: Kako se počutite glede velikosti zadnjice?

Moja prijateljica je pred kratkim shujšala in žalostna je, da je njena zadnjica manjša. 'Pogrešam svoj plen!' mi je povedala. 'V prtljažniku mi je bilo všeč nekaj smeti.' Kaj pa vi? Kako se počutite glede zadnjice? (